2 x tydzien

Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas

Tydzień 21. Rozgrzewka: 3 obwody - 250m na wioślarzu, biegu, lub 500m na orbiterku lub rowerku - 15x thrustersy (lekko) - 15 x sit up (1)10 obwodów na czas - 6x burpee - 3x Turkish Getup (ma być ciężko ;dla wyciskających na klatę swój ciężar ciała m=16kg; k=12kg ; przy 80%ciężaru ciała m=14kg k=10kg ; 70% m=12kg k= 8kg... 50% m= 9kg k= 5kg, dla [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89KG 187cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia) :Czas tydzień,Zakończenie (aż osiągnę efekt) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):Niestety 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta-brak jak narazie,Trening-Jak narazie bieżnia 2 [...]

Witam. Mógłby ktoś powiedzieć mi jakiś miarodajny wzór na obliczenie zapotrzebowania dziennego kcal itp? Używając myfitnesspal wychodzi mi 2700~~ kcal dziennie aby rosnąć przy wzroście 180 i wadze 85kg, co w sumie pokrywało by się z wzorem "24 x waga x (od 1,1 do 1,5 w zależności od stopnia aktywności fizycznej - dla mnie ok. 1,2) i wychodzi te [...]

Witam. Mógłby ktoś powiedzieć mi jakiś miarodajny wzór na obliczenie zapotrzebowania dziennego kcal itp? Używając myfitnesspal wychodzi mi 2700~~ kcal dziennie aby rosnąć przy wzroście 180 i wadze 85kg, co w sumie pokrywało by się z wzorem "24 x waga x (od 1,1 do 1,5 w zależności od stopnia aktywności fizycznej - dla mnie ok. 1,2) i wychodzi te [...]

Siema miałem kilka dni problem z internetem, ale już śmiga:) Cały poprzedni tydzień starałem się ciągnąć dwa treningi dziennie. Nie udało mi się!:( Ale zrobiłem 3 treningi piłkarskie plus sparing(lekka kontuzja uda) plus Core plus Kenpo plus X Stretch.Mało tego, bolał mnie mięsień czworo głowy, wiec musiałem przesunąć trening o jeden dzień, tak [...]

Dzień 1 Tydzień 1 - (dzień 1) - 14.09.2009 1. Dieta 08:00 - jajecznica z 3 jaj, brokuły x 2, 1/2 pomidora, activia serek 10:30 - ryż brązowy z tuńczykiem, pomidor, brokuły 15:00 - czarne oliwki, ananas, groszek zielony 17:00 - odzywka białkowa 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 09:00 - 10:00 Siłownia 3. Wnioski Z treningu jestem w 100% zadowolony. [...]

Zdecydowałam się na zakup sprzętu. Na początek sztanga albo hantle (muszę się zastanowić co będzie praktyczniejsze - jakieś porady?) Dziękuję za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i [...]

Dzień 8 Trening Rano krótkie bieganie, tempo zdecydowanie słabe nawet jak na lekkie aeroby na czczo. DYSTANS 5.78 km CZAS TRWANIA 37m:04s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:25 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:50 min/km KALORIE 587 kcal NAWODNIENIE 0.15L ŚREDNIE TĘTNO 155 MAX TĘTNO 165 MIN WYSOKOŚĆ 65 m MAX WYSOKOŚĆ 193 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m Wieczorem [...]

Z racji tego, że biegam głównie rano i jako 1 z 2 treningów danego dnia (a nie jako główny) to będę skupiać się na biegach 3-4 x 1 km w tempie 4:30 przeplatane kilometrem w tempie 5:00. Muszę nauczyć się tego tempa bo obecnie wychodzi mi 4:50-4:40 lub w okolicach 4:15. Krok pod 4:30 ciężej mi złapać, a kondycyjnie 4:15 nie utrzymam. Drugi trening [...]

15.10.2013 DT Trening 11 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - [...]

tego w ogóle nie mozna nazwac dieta - Dieta - ułóż sam/a zapotrzebowanie licz z tego Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]

[...] kg, 2s: 8x22,5 kg, 3s. 8x25 kg i dodawac co trening 2,5 kg do kazdej serii 5. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 22,5 kg, 3s: 8x25 kg Komentarz: Co tydzien po 2,5 kg dodaj do kazdej serii. 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x20-30 ciężar ciała na 1 nogę Komentarz: jak ma byc 13 powt to narazie nie rob tego albo rob min. 20x. [...]

AO11 na klatkę wyliczyłem u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-4serie,50-130kg.,20-8powt. 2.Przenoszenie na maszynie siedząc--3serie,35-65kg.(jedna strona)x2,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt. 4.Podciąganie na drażku szeroko-3serie,10powt. 5.Wiosłowanie na maszynie siedząc szerki [...]

Mialam raczej na mysli to ze tak krotko byles na stoisku a nie ogólnie za targach. Głównie z tego powodu że kiedy przyjechałem odbywały się zawody, którymi byłem zainteresowany, potem musiałem niestety wracać:/ Zeszły tydzień był słaby, kompletny brak czasu. Szybkie treningi potem 30 min cardio i na cały dzień do pracy:/ Jedynym plusem było to, że [...]

Witajcie, opracowałem nową taktykę treningu (hehe śmiesznie brzmi), otóż robię następująco trening: Poniedziałek, środa, piątek: Brzuch: - spięcia z obciążeniem 15kg x 15powt, 20kg x 10powt (i tak przez jakiś czas, bo trudno trzymać w rękach więcej niż 2 krążki 10kg - za głową - robię na podłodze). - unoszenie nóg leżąc (bez obciążenia (albo [...]

Wojtek- jak się trafi dzień jak dziś to nie trzymaj się sztywno że musisz zjeść te 4 x. Masz makro- możesz dać te dwa ogromne posiłki tylko po - ew. jakoś Baton z owocem przed treningiem i będzie git. Ty masz makro. To jest const.Cala reszta jest umowna. Od produktów,przez czas i ilość posiłków. Wiadomo że lepiej mieć jakis schemat / dzienny [...]

Dzień 10 (tydzień 2) 16.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, drin x2, mięta, lipa warzywa: ogórek, kalafior, kapucha, szparagowa, pomidor, kawałek marchewki i kilka kaparów suple: omega, Mg+Ca, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 nadal problemy z [...]

Dzień 11 (tydzień 2) 17.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, melisa warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor suple: omega, Mg+Ca, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]